Пост тренувальники

Предмова

Було показано, що споживання комбінації білків / незамінних амінокислот та вуглеводів відразу після тренування прискорює відновлення та сприяє збільшенню приросту м'язової маси, сили та продуктивності.

Кому потрібні посттренувальні комплекси?

Ця стратегія повинна використовуватися всіма, хто зацікавлений у підвищенні до вправ.

Деякі люди кажуть, що вони не можуть їсти після тренування. Вони не голодні; вони не це; вони не такі. Нісенітниця. Ви маєте їсти!

Замінні амінокислоти не потрібні

От цікава замітка. Споживання лише незамінних амінокислот (EAA) достатньо стимулювання значного синтезу м'язового білка. Одне дослідження показало, що баланс білка був однаковим для змішаних амінокислот (поєднання основних та несуттєвих амінів) та EAA; і, отже, не потрібно включати замінні амінокислоти до складу, призначений для анаболічного відповіді від м'язів після тренування. З практичної точки зору це означало б, що цілі білкові продукти (наприклад, яловичина) був би гіршим, ніж приймати незамінні амінокислоти (див. список EAA нижче)

Незамінні амінокислоти:

• Гістидин
• ізолейцин
• лейцин
• лізин
• Метіонін (і/або цистеїн)
• Фенілаланін (і/або тирозин)
• Треонін
• Триптофан
• валін

Чи безпечні посттренувальні?

Звичайно!

Для чого мені приймати посттренувальний комплекс:

1. Відновлення електролітів та води – вам необхідно підтримувати гідратований стан для оптимізації синтезу білка.

2. Швидке поповнення запасів глікогенів м'язів - вам потрібно замінити м'язове паливо.

3. Надання амінокислот для синтезу та акреції м'язових протеїнів - вам необхідно відновити та стимулювати зростання м'язових волокон!

Формула. Використовуйте комбінацію, що включає високоглікемічний вуглевод (20 г) та комбінацію ізоляту сироватки та незамінних амінокислот (14 г білка, 6 г незамінних амінокислот). І киньте невелику кількість лляної олії (2-3 грами)!