Бета-аланін

1. Що таке бета-аланін і звідки воно взялося?

Бета-аланін - це незамінна амінокислота, зустрічається звичайно в продуктах, таких як курка, яловичина, свинина, риба, і вона, природно, зустрічається в організмі.

Коли бета-аланін входить в м'язову клітку, він стає тим, що ми називаємо «обмежує швидкість субстратом для синтезу карнозину. Під обмеженням швидкості ми розуміємо, що без бета-аланіну карнозин не утворюється.

Карнозин був виявлений в Росії в 1900 році, але не більше 50 років тому було опубліковано перше дослідження карнозину і його вплив на буферизацію м'язів. Нещодавно (2003 р.) дослідники вивчали бета-аланін, вивчаючи його вплив на фізичну активність і м'язову масу. Карнозин, з іншого боку, допомагає стабілізувати м'язовий рН, вбираючи іони водню (H +), які прискорюються під час тренування. Наші тіла працюють, щоб підтримувати баланс pH, використовуючи різні системи буферизації. Буфери значною мірою працюють шляхом вбирання H + для підтримки оптимального балансу pH, який ми повинні функціонувати найбільш ефективно. Як згадувалося вище, наші м'язи краще всього функціонують у певному діапазоні рН. Коли рівень рн падає нижче цього діапазону, падає і м'язова працездатність. Допомагаючи тримати нас в більш оптимальному діапазоні рН, наші м'язи можуть продовжувати скорочуватися насильно протягом більш тривалого часу.

2. Що робить бета-аланін і які наукові дослідження дають докази, що підтверджують це?

Велика частина бета-аланиновых ефектів відбувається за рахунок посилення синтезу внутрішньом'язового дипептида (двох амінокислот), званого карнозіном. Карнозин складається з двох амінокислот, бета-аланіну і гістидину і є потужним внутрішньоклітинним буфером. Карнозин зустрічається як у м'язових волокнах 1-го типу, так і типу 2, хоча і в значно більш високих концентраціях у волокнах другого типу (волокна ми в основному використовуємо в тренуваннях з високою інтенсивністю і які найбільш чутливі до зростання). Щоб ефективно функціонувати, м'язові клітини покладаються на такі буфери, як карнозин, щоб уникнути кислого середовища (низький рівень рН) під час фізичних навантажень. Якщо ви хочете, щоб ваші м'язи залишалися сильними і підтримували могутні скорочення, вони повинні бути в оптимальному діапазоні pH. Якщо вони цього не зроблять, і pH опуститься нижче цього оптимального рівня, у вас буде значно менше сили і більше втоми втоми.

Бета-аланиновая ефективність підтверджується великими університетами, рецензируемыми дослідженнями, проведеними на людях, а не тваринами. Наука, що стоїть за Бета-Аланіном, проста, вона має сенс, і вона працює.

Переваги бета-аланіну, підтримувані науковими дослідженнями:

• Збільшує м'язову анаеробну витривалість;
• Збільште силу, щоб ви могли тренуватися важко і довго;
• Підвищує м'язову силу і потужність;
• Підвищує аеробну витривалість;
• Збільшує масу м'язів.

3. Кому потрібен бета-аланін і скільки потрібно приймати? Чи існують які-небудь побічні ефекти або симптоми дефіциту?

З фактів можна зробити висновок, що бета-аланін може бути однією з найбільш універсальних амінокислотних добавок, будь то Ви спортсмен тренується на витривалість, культурист, пауерліфтер або просто той, хто хоче стати більшим, сильнішим або суші.

Пам'ятайте, що це простий шлях успіху: H + збільшується з усіма видами активності, відключаючи м'язове скорочення.

З бета-аланіном ми можемо поглинути його і в буквальному сенсі стати «краще» у кожному з цих видів діяльності. Ми можемо бути сильнішими, ми можемо працювати швидше, ми можемо працювати довше. Ми можемо піднімати важкі ваги для більшої кількості повторень, ми можемо бути більше. Я вважаю, що найбільшим атрибутом бета-аланіну є те, що він принесе користь усім спортсменам - не тільки бодібілдерам, а і спортсменам з фітнесу.

Бета-аланинские блага зазвичай відбуваються лише за два тижні, хоча деякі люди помітять переваги протягом одного тижня. По мірі збільшення рівнів карнозину, переваги будуть збільшуватися. Найвідоміші драматичні результати зазвичай спостерігаються в межах 3-4 тижневого діапазону, але вони не зупиняються на досягнутому. Недавні дослідження показують, що рівні карнозину продовжують зростати як мінімум на 12 тижнів, тому ми рекомендуємо залишатися на бета-аланине протягом як мінімум трьох місяців, щоб оптимізувати рівень карнозину. Практична доза бета-аланіну не повинна перевищувати 10 мг / кг на дозу, яка становить близько 800 мг для хлопця.

Безпосередні переваги: багато переживають інтенсивну вазодилатацію / пампінг з самої першої дози бета-аланіну. Оскільки бета-аланін збільшує карнозин, а карнозин є потужним попередником при утворенні синтази оксиду азоту (групи ферментів, необхідних для створення потужного оксиду азоту для сосудорасширения), це безпосередня користь бета-аланіну.

Що стосується будь-яких побічних ефектів або симптомів дефіциту, деякі люди можуть помітити відчуття поколювання на шкірі в перші кілька тижнів безпосередньо після застосування, яке триває близько години. Зрештою, це зникає після декількох тижнів прийому. Це пов'язано з тим, як бета-аланін зв'язується з нервовими рецепторами. Це не відчувається всіма, тому це не ознака того, що він працює, чи ні.