Креатин

1. Що таке креатин і звідки він береться?

Простіше кажучи, моногідрат креатину є самим популярним і ефективним спортивної добавкою на ринку і не без підстав; ті, хто його використовує, дають вражаючі результати в м'язової енергії, приводячи до збільшення сили і збільшенню швидкості!

Отже, що таке креатин? Наші тіла, природно, роблять з'єднання, яке використовується для подачі енергії в наші м'язи. Воно виробляється в печінці, підшлунковій залозі та нирках і транспортується в м'язи тіла через кровотік. Як тільки вона досягає м'язів, перетворюється в фосфокреатін (креатинфосфат). Цей високоефективний метаболіт використовується для регенерації кінцевого джерела енергії м'язів, АТФ (аденозинтрифосфат).

На відміну від стероїдів або препаратів, креатин 100% природний і природним чином зустрічається в багатьох продуктах харчування; тому він ніколи не може бути заборонений ні на спортивних, ні на міжнародних змаганнях (якщо вони не заборонять їсти м'ясо). Багато продуктів, особливо оселедець, лосось, тунець і яловичина містять трохи креатину. Тим не менш, найкращим джерелом креатину на сьогоднішній день є моногідрат креатину.

2. Що робить креатин і які наукові дослідження дають докази, що підтверджують це?

Креатин є угиверсальной добавкою для бодібілдингу і не без підстав. З одного боку, креатин може значно збільшити м'язову масу протягом двох тижнів. Він також відповідає за підвищення продуктивності у вправах високої інтенсивності, підвищення рівня енергії і прискорення темпів відновлення. Не дивно, що спортсмени, які використовують його, мають перевагу над тими, хто цього не робить. Незабаром майже кожен спортсмен, який буде змагатися, буде використовувати його (якщо вони цього ще не зробили). Здатність креатину підвищувати енергетичні запаси в м'язах відбувається від його синтезує дії на м'язовий білок, одночасно зводячи до мінімуму руйнування білка. Це відбувається тому, що креатин володіє дивовижним ефектом супергидратирующих м'язових клітин з водою. Це збільшує ріст м'язів, збільшуючи м'язові волокна.

Досить багато досліджень було зроблено для креатину, щоб з'ясувати, чому і як він працює так добре. Було понад двадцять подвійних сліпих (це означало, що ні дослідники, ні суб'єкти не знали, хто їх отримує), плацебо-контрольовані дослідження, проведені на креатин за останні п'ять років. Вони довели, що креатин підвищує рівень енергії, що призводить до збільшення міцності, витривалості і коефіцієнта відновлення. Також було виявлено ще одне несподіване перевага, пов'язана з креатином: креатин прискорює втрату жиру, ладу суху масу тіла!

3. Кому потрібен креатин і скільки потрібно приймати? Чи існують які-небудь побічні ефекти або симптоми дефіциту?

По-перше, будь-який, хто хоче мати більше енергії, швидше нарощувати м'язову масу і володіти більшою витривалістю, повинен спробувати моногідрат креатину. Далі, кожен, хто хотів би бути більш тонизированным, збільшуючи м'язову масу, відновлюватися швидше і втрачаючи зайвий жир, повинен спробувати моногідрат креатину. Нарешті, будь-який, хто залучений в інтенсивну фізичну активність, відчуває фізичний стрес і втому і любить неймовірні результати, повинен доповнити свій раціон моногідратом креатину.

Чудові результати спостерігалися при прийомі моногідрату креатину двома різними способами.

Перший спосіб називається завантаженням. Цей метод працює дуже добре для тих, хто ніколи не брав креатин раніше. Як випливає з назви, це пов'язано з завантаженням або насиченням м'язів креатином. Протягом перших 7 днів в тиждень приймайте 20-25 грамів в день. Змішайте його з соком або водою. Виноградний сік добре працює. Після цього періоду приймайте від 5 до 10 грамів в день, щоб підтримувати насиченість м'язів.

Інший метод - більш поступовий підхід до додавання моногідрату креатину. Протягом тривалого періоду часу, в основному, пропускається фаза завантаження і тільки додається від 5 до 10 грамів в день, кожен день. Кращі результати були помічені, коли креатин поєднується з високим вмістом вуглеводів, таким як декстроза (глюкоза), і приймається приблизно півгодини до тренування.

Найлучшая частина про креатин - ніяких побічних ефектів не повідомлялося ні в одному з досліджень. НІХТО! Креатин абсолютно безпечний і ефективний. Креатин ніколи не був представлений шкідливим. Тим не менш, як і з чим-небудь, не рекомендується приймати надмірно, як тільки ваші м'язи насичуються креатином - немає підстав приймати більше. Це означає, що дотримуйтесь рекомендованих доз і будьте готові випробувати силу м'язів, енергію і витривалість!